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5式丰胸美体瑜伽,让你留住完美!

文章出处:未知责任编辑:www.ysyy.org作者:admin人气: 发表时间:2018-02-13 22:50 字体大小:【
  生命在于运动,要健康,爱美丽,就来一起做美体瑜伽吧!
 
  1
 
  双手侧腰动作
 
  双手侧腰:双手伸向左侧,直至最大限度,再向下转动,伸展至极限,再向右侧,同样至极限,上收小腹将身体提起。想像整个动作如扇面打开与合上。
 
  每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。
 
  2
 
  挺胸收臀动作
 
  挺胸收臀:臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺,颈椎尽力上引,直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧,小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在膝盖和大腿内侧间夹住一片纸,以保证臀部收紧。
 
  3
 
  轮状收腹
 
  收腹:手尖尽力前伸,肚脐回缩,身体躬成一个山洞状,由肚脐眼向脊柱推,借助这个力量,身体逐渐向下躺,感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢,只有这样才能将横隔肌练成层状,而不是如兰博式的块状肌肉。
 
  4
 
  幻想触墙式
 
  摸墙:伸展双臂,仿佛触摸远处的墙壁,从骶尾骨一点点向前伸展,努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反,应如猫打呵欠,动力从小腹开始,先提收小腹。一点点往上躬起身体。整个过程如长鞭甩出。
 
  5
 
  开胸式
 
  开胸:先含胸将体内废气吐出,然后吸气,向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起,下颌、鼻尖上抬。不仅起到开胸的作用,也使颈椎充分伸展,并避免双下颌的产生。

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