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女生怎么练胸肌丰胸 练挺胸部才能防止胸下垂

文章出处:www.ysyy.org作者:艾柏丰胸茶人气: 发表时间:2017-12-23 15:22 字体大小:【

女生怎么练胸肌丰胸:家庭俯卧撑

动作图解

1.准备瑜伽垫,膝盖跪地支撑在垫子上,两手手掌尽量靠近,腰背绷紧;

2.保持核心腹部收紧,屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上,停顿2-3秒;

3.胸肌发力撑起,恢复起始动作,重复三组。组间休息30秒。

动作要点

1.练胸肌动作过程中感受胸肌发力,保持腰收紧腹,切勿拱背塌腰;

2 撑起快一点,放下时慢一些。保持肘关节微屈,不要锁死;

练胸肌丰胸效果:因为钻石俯卧撑要求双手呈钻石形状,手之间的间距更小,这样更好地刺激胸肌上部的胸锁关节和胸肌内侧,对整体胸型的塑造也更加有效。

 

女生怎么练胸肌丰胸:健身房器械夹胸

动作图解

1 坐在器械座位上,挺胸抬头,大臂与地面平行,小臂和肘部紧贴器械软垫;

2 胸部发力向内夹起,直至左右两边的软垫接近,停顿2-3秒;

3 控制胸肌发力,缓慢归位,重复。


 

动作要点

1 小臂和肘关节固定在软垫上,保证大臂不发力;

2 动作过程中集中意念在胸部,感受胸部发力;

3 动作全程不要耸肩。

练胸肌丰胸效果:屈臂夹胸,最大的特点就在于不会像俯卧撑一样手臂发力练粗手臂。动作过程中,肘关节固定,肱三头肌可以完全不发力,这也就是女生练胸肌不粗手臂的保证。

女生怎么练胸肌丰胸:健身房拉索夹胸

动作图解:1 双手对握拉索,上半身微微前倾,双脚前后分开站立,前面的膝关节保持微弯;

2 胸部发力内夹,带动双臂向内聚拢,在胸部前方汇合,停顿1-2秒;

3 缓缓张开双臂,至肘部与肩同高或略高于肩部,重复。

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