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OL居家丰胸操 10分钟胸围暴涨

文章出处:www.ysyy.org作者:艾柏丰胸茶人气: 发表时间:2018-04-02 18:19 字体大小:【
  OL居家丰胸操 10分钟胸围暴涨
 
  Step1手臂与侧腹部(扭转? 伸展? 弯曲)
 
  藉由伸展或扭转手臂与侧腹部的动作,让萎缩的肌肉与肌腱充满弹力。
 
  1、伸直手臂, 维持水平状态
 
  双脚张开,与肩同宽。左手抬起,与肩齐平。整只手朝指尖方向尽情伸展。
 
  OL居家丰胸操 10分钟胸围暴涨
 
  2、充分扭转整只手
 
  将整只手往前后扭转4——5次。
 
  POINT
 
  扭转时不要只转动手腕与手肘,一定要从肩膀根部转起。此外,过度施力可
 
  能会伤到肌肉,请务必慢慢地往前后转动手臂。
 
  3、手腕往上弯
 
  掌心朝下,手腕往上弯,停留5秒。重复此动作3——5次。
 
  OL居家丰胸操 10分钟胸围暴涨
 
  NG:弯曲手腕时手臂不能跟着弯曲,一定要有伸展肌肉的感觉。
 
  4、手背往下压
 
  掌心朝下,手背往下压,停留5秒。重复此动作3——5次。
 
  OL居家丰胸操 10分钟胸围暴涨
 
  5、扭转手臂同时往上伸直
 
  一边扭转手臂,同时将手往上伸直。扭转速度要慢而且确实。
 
  6、手臂往上拉提
 
  当手臂扭转至脸旁时,维持伸直的状态并往上拉提。
 
  POINT
 
  往上拉提手臂时,一定要从肩膀带起整只手,此时应想像腋下与侧腹部都受到充分伸展的感觉。不要勉强自己,慢慢完成即可。
 
  OL居家丰胸操 10分钟胸围暴涨
 
  7、弯曲手肘并绕到头部后方
 
  将手肘绕到头部后方,并以右手握住左手肘。
 
  8、侧倾身体伸展侧腹部
 
  用鼻子吐气并慢慢将上半身往右倾,要感受到腋下与侧腹部被伸展的感觉。重复此动作4——5次。
 
  POINT
 
  弯曲左手肘时要用右手彻底往右拉,让手肘位于脊椎的延长线上。弯曲右手肘时也是一样。此外,上半身侧倾时,一定要稳住身体其他部分的重心。如果身体跟着倾斜,就无法伸展侧腹部。
 
  OL居家丰胸操 10分钟胸围暴涨
 
  9、扭转手臂缓缓放下
 
  身体恢复原位后,再充分扭转手臂,缓缓放下。
 
  10、放下手臂完成动作
 
  持续扭转并放下手臂。
 
  POINT
 
  慢慢扭转整只手并放下手臂。如果只扭转手腕与手肘,就无法展现效果。放下手臂的同时,一定要感受到从肩膀到手臂根部带起整只手扭转的感觉。
 
  *右手也重复步骤1——10的动作。
 
  OL居家丰胸操 10分钟胸围暴涨
 
  Step2上臂、胸肌、背部(伸展)
 
  这项体操可以增加乳房周边肌肉的弹力。动作时一定要有伸展到上臂肌肉与胸大肌的感觉。
 
  1、双手往上轮流伸展
 
  往上伸直双手,轮流伸展。
 
  2、双手往后倒
 
  弯曲双手,左右手各抓住另一边的手肘,在此姿势下,以往后倒的感觉伸展手臂。重复此动作10次,为肌肉增加弹力。接着对调手臂的前后位置,同样重复10次。
 
  OL居家丰胸操 10分钟胸围暴涨
 
  POINT
 
  往后伸展手肘时,风型人与火型人要慢慢往后拉;水型人则要有节奏地往后拉。一定要有伸展肌肉的感觉。
 
  Step3肩膀与背部(转动)
 
  转动肩胛骨与背部可增加身体柔软度,提高肌肉弹力。请务必充分伸展背部肌肉。
 
  1、肩膀往后转动
 
  将右手放在左边锁骨处,左肩往后慢慢地大幅转动。重复此动作10次。
 
  OL居家丰胸操 10分钟胸围暴涨
 
  2、双肩往后转动
 
  双肩一起往后慢慢转动。重复此动作10次。
 
  POINT
 
  转动肩膀时一定要带动肩胛骨,注意肩膀不能超出锁骨位置,而且要将肩胛骨往脊椎方向拉。
 
  OL居家丰胸操 10分钟胸围暴涨
 
  Step4乳房(摇晃)
 
  最后一个动作则是摇晃乳房,促进血液与淋巴液循环,打造能自由活动的柔软胸部。
 
  1、摇晃单边乳房
 
  以右手托起左边乳房,以弹起的感觉从托起的位置往锁骨中央,亦即朝斜上方摇晃。以1秒摇晃2?3次的频率,重复25?30次。
 
  *右边乳房也重复相同动作。
 
  2、摇晃两边乳房
 
  以双手从腋下托起乳房,稍微集中托高,往正上方咚咚咚地轻轻摇晃。以1秒摇晃2——3次的频率,重复25——30次。
 
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