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9个丰胸小运动 练就傲人身材

文章出处:www.ysyy.org作者:艾柏丰胸茶人气: 发表时间:2018-03-24 17:50 字体大小:【
  想要健康又循序渐进来丰胸的女生大多数会现则运动丰胸这一个方式,能够促进胸部发育,健胸美胸的运动其实有不少,今天小编就和美眉们分享简单的几个丰胸小运动。
 
  挺胸式:
 
  1.跪立,两臂自然下垂;
 
  2.上半身后移,臀部坐在脚跟上,同时呼吸;
 
  3.两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,从内侧托住胸部,含胸低头;
 
  4.重心前移,抬头挺胸,上半身立起,挺髋,同时吸气,双臂收回成预备跑姿势。
 
  仰卧式:
 
  1.仰卧在地板或床上,双手握哑铃;
 
  2.双臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,重复做15-20次。
 
  抬胸式:
 
  1.双腿交叉坐在椅子上,上身保持垂直;
 
  2.双手合掌于脸前,尽量使肘都上抬,在胸部周围做画圆圈动作,当双手运动到头上方时吸气。
 
  反支撑挺式:
 
  1.坐在椅子上,两臂撑于椅子两侧;
 
  2.重心移至手臂,肩膀向后靠,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟。
 
  抬头挺胸式:
 
  1.仰卧,头、脚和两臂紧贴地面;
 
  2.身体向上做挺胸运动,并保持2-4秒钟,重复做6-10次。
 
  呼吸式:
 
  1.慢慢吸吐气,双手与肩同高向前伸直;
 
  2.双手缓慢向侧边分开。
 
  扩展式:
 
  1.双腿交叉坐在椅子上,肩膀最大限度的向后展,使肩胛骨向背部中间靠拢,展胸,吐气后再吸气;
 
  2.左右手臂以肩为轴做绕圈运动。
 
  开合伸展式:
 
  1.直立,双脚与肩同宽,握拳,左右手臂紧贴身体两侧;
 
  2.将两只手臂同时向前靠拢,再向后靠拢。重复做10-20次。
 
  手肘交叉式:
 
  1.将双臂举高到与肩膀齐平,双掌平行向前,手肘和身体呈90度弯曲;
 
  2.一只手搭在另一只手手肘部位;
 
  3.用力将上臂向后伸,胸向前挺;
 
  4.左右手交替进行,重复做10-20次。

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