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8个丰胸小动作 塑性感美胸

文章出处:www.ysyy.org作者:艾柏丰胸茶人气: 发表时间:2018-03-22 16:37 字体大小:【
  女人最明显的特征就胸部,所以女人也在无时无刻的想方设法美化自己的胸部。今天小编就介绍瑜伽中对丰胸有较好效果的动作给大家,MM们,想让自己的女性特征更明显吗?那就跟着我来吧!
 
  动作一:骆驼式
 
  步骤:1. 跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。
 
  2. 呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。
 
  3. 吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。
 
  功效:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。
 
  提示:1.头部放松,颈项不要过分向后伸展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直
 
  动作二:蝗虫式
 
  步骤:1.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。
 
  2.呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
 
  功效:锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矫正寒背。
 
  提示:利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。
 
  动作三:反手婴孩式
 
  步骤:1.跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。
 
  2.呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
 
  功效:锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。
 
  提示:保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。
 
  动作四:背后扣手式
 
  步骤:1.山式站立,双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎,可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。
 
  动作五:展望伸展式
 
  主要功效:这组动作减少放慢了下半身的血液循环,促进了上半身的血液循环,同时加强了腰背部的调理,美化胸部,及雕塑形体是一个很好的姿势。
 
  动作要领:金刚坐式,手臂于头后上方做重叠式,提起胸腰收紧大臂,上提双肘调整均匀的呼吸。
 
  动作六: 脊柱扭动式
 
  主要功效:这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。
 
  动作要领:脊柱自然的挺直,自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔,意念集中向上挺拔脊柱,感觉膝、肩、下巴将在一条支线上。
 
  动作七:“V”自平衡式
 
  主要功效:这组动作主要加强了腰腹内脏器官的调理,同时减少腹部脂肪。在此基础上强壮我们的腰背部,缓解腿部,锻炼身体平衡的协调。
 
  动作要领:起始动作是平躺于垫子上,吸气时,将双手台前45度角,呼气时将意念集中于小腹,缓缓卷起上身;控制均匀的呼吸,然后慢慢将双腿随呼吸伸直,控制好平衡,用意念挺拔我们的身体。
 
  动作八:虎式
 
  主要功效:这组动作是产后妇女是一个很好的练习。强壮脊柱神经和坐骨神经,使脊柱得到伸展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪,雕塑后背及臀部线条。强壮生殖器官。
 
  动作要领:两手臂保持与肩宽,与双腿保持平行的状态,避免耸肩。吸气时收腹含胸眼睛渐量的去找肚脐的位置,呼气时。大腿尽量向上伸展,避免耸肩。

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