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健身球帮你打造“胸”涌波涛

文章出处:www.ysyy.org作者:艾柏丰胸茶人气: 发表时间:2018-02-27 18:35 字体大小:【
  健身球教练健身Tips:
 
  1. 要选择一个合适的健身球,初学者避免选用充气过足的球。球充气越足,完成动作难度越大。
 
  2. 哑铃重量不可太重,对于初学者来说3磅就可以了。增加哑铃的重量是一个循序渐进的过程。
 
  3. 运动时避免穿过短的衣服,减少皮肤与球面的接触。合适的服装是较长的短裤、棉衫、紧身衣服,因为宽松的衣服会妨碍身体的移动。
 
  4. 对初学者来说,球操有一定难度,你可以一边玩球一边健身,这样可以更快地让你摸清健身球的特性,掌握球操的技巧。
 
  5. 每个动作每组做12~15次,反复练习3组。
 
  1 双手撑地俯卧撑
 
  动作要领:俯卧于球上,双手撑地,身体向前移动到合适的位置,保持脊柱正直,且与头保持在一条直线上,双脚并拢,腹部收紧。吸气时,身体垂直向下,肘关节弯曲90°,呼气时还原,胸大肌发力。
 
  贴心提示:这个动作不但让我们的胸部变得紧实,还能锻炼整个躯干。练习时避免塌腰,球部离臀部越远难度越大,可自行调整距离。
 
  4周告别水桶腰 练成魔鬼身段
 
  2 单抬腿俯卧撑
 
  动作要领:前面的动作与动作1相同,在做俯卧向下的时候,抬起一条腿。起身时,腿部还原至球上,过程中保持身体平直。
 
  贴心提示:尽可能将双手分开得大一些,这样可以让胸肌更好地发力。
 
  3 单脚尖撑球俯卧撑
 
  动作要领:把脚尖放在球的正上方位置,屈臂向下做俯卧撑时,一条腿支撑,另一条腿抬起。
 
  贴心提示:把健身球从腿下移至脚尖,是一个难度增大的过程,你会感觉胸肌发力的力度随之加大。

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