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丰胸、瘦背、减胳膊,让你一次搞定!

文章出处:www.ysyy.org作者:艾柏丰胸茶人气: 发表时间:2018-02-07 17:30 字体大小:【
  这些动作可是郑偶像的“经典”呢,
 
  做完这些瘦背、丰胸、小细胳膊,
 
  那都不叫事儿啦!
 
  一、哑铃扩胸运动
 
  1、吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。
 
  2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。
 
  手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。
 
  连接步骤1~2,重复完成规定的动作次数。
 
  运动次数│8~16次│可做2~4回
 
  肌肉运动部位 | 胸部
 
  二、弯手臂超人式
 
  1.双臂自然向前伸,上半身尽可能的放低
 
  2.手臂挺直,身体尽可能的拱起来
 
  1、吸气 | 肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。
 
  2、吐气 | 上半身定住不动,双臂手肘弯曲后推。
 
  3、吸气 | 上半身定住不动,双臂伸直并抬高。
 
  4、吐气 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
 
  连接步骤1~4,重复完成规定的动作次数。
 
  运动次数│8~16次│可做2~4回
 
  肌肉运动部位 | 背部、臀部、大腿后侧
 
  三、哑铃收缩胸肌运动
 
  1、吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时,腰和手肘不可着地,哑铃稍微往内倾斜。
 
  2、吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。
 
  让哑铃稍微往内倾斜,以免哑铃的重量偏向外侧。
 
  四、滑步与夹胸运动
 
  1、吸气 | 稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高。此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。
 
  2、吐气 |右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。
 
  3、吸气 | 换边做步骤1的动作。
 
  4、吐气 | 把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

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