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运动丰胸的最快有效方法 俯卧撑健身又健胸

文章出处:www.ysyy.org作者:艾柏丰胸茶人气: 发表时间:2018-01-06 02:30 字体大小:【

丰胸动作一:上斜俯卧撑

做法:两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。向下压时呼气,向上撑时吸气。

注意:在做这套动作时,要始终保持正头、挺胸、直腰。每天练习3到4组,每组8到15次。

丰胸动作二:俯卧撑

做法:双手分开大于肩宽,撑于地上,双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。

注意:在做这套动作时要保持后背挺直,不能撅起臀部。每天练习3到4组,每组8到15次。
 


丰胸动作三:平凳哑铃推举

做法:平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。在屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。

注意:在做这套动作时不要拱背,手臂与胸部成90度角。每天练习3到4组,每组8到15次。

丰胸动作三:上斜哑铃推举

做法:在茶几上或者凳子上垫一些东西,让身体保持一定倾斜度。躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。这个动作有一定的难度。

注意:在做这套动作时不要拱背,肘部屈度为90度。每天练习3到4组,每组8到15次。

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