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艾柏美胸操 轻松塑造迷人胸部

文章出处:www.ysyy.org作者:艾柏丰胸茶人气: 发表时间:2018-06-17 20:36 字体大小:【
  特别推荐简单易学的艾柏美胸健身操,利用闲暇时间做做美胸操,对促进乳房的健美健康、增强心肺功能和脊柱的灵活性,缓解由于姿势不良而引起的颈部、背部、腰部疼痛,减少腰腹部脂肪很有帮助。同时,美胸健身教练提醒,在练习时要注意穿着宽松有弹性的服装,每天持之以恒,并配合健康的饮食,才能拥有美丽健康的身体。
 
  “塑战”要诀动作缓慢,每个练习重复4遍
 
  NO.1: 挺胸含胸
 
  两腿开立
 
  吸气、挺胸抬头,收腹、两臂后伸
 
  呼气,含胸抵头、膝关节微屈,臀部前顶,两臂前伸
 
  NO.2 : 向后绕肩
 
  两腿开立
 
  吸气、挺胸抬头
 
  含胸抵头、膝关节微屈,两臂下沉
 
  吸气,向上提肩,身体立直收腹
 
  呼气,肩后绕下沉,挺胸仰头,两臂后伸
 
  NO.3 :双臂向后环绕
 
  两腿开立
 
  吸气、挺胸抬头
 
  呼气含胸抵头,两臂下沉
 
  吸气,腰背部带动两臂向上举,身体直立,收腹
 
  呼气,两臂向后伸打开、挺胸抬头
 
  NO.4 :双臂向前环绕
 
  两腿开立
 
  吸气、挺胸抬头,两臂经后绕至上举,收腹,掌心向外
 
  呼气,含胸弓背、两臂经胶下落
 
  NO.5 :双臂张开抱拢
 
  两腿开立、两臂前举
 
  吸气、两臂向侧打开、挺胸抬头、收腹
 
  呼气,两臂交叉抱肩,肘关节重叠、含胸抵头,膝关节微屈

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