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超有效丰胸招数 告别“飞机场”

文章出处:www.ysyy.org作者:艾柏丰胸茶人气: 发表时间:2018-03-21 18:52 字体大小:【
  胸部扁平是不少MM心中的痛,夏天都没有自信美美的秀比基尼,那么胸小应该怎么丰胸呢?今天就跟大家分享一下快速丰胸秘籍,帮助你丰满上围。
 
  自然丰胸秘籍
 
  1.选择正确的内衣
 
  你真的穿对内衣了吗?不少MM都习惯网购内衣,要知道内衣这种贴身衣物最好是经过试穿再购买,毕竟不同型号不同款式,对胸部的影响也是不同的。过大或过小的内衣都不能堆胸部起到很好的保护和支撑作用,还会阻碍胸部的发育。选择内衣方面,一定要亲自试穿,且适合自己的最好。
 
  2.保持正确的三姿
 
  三姿在这里指的是站姿,坐姿和睡姿。别小看平时的姿势,这对体态的影响也是极大的。含胸驼背容易造成胸部下垂,且令胸部失去挺拔的感觉。趴着睡不仅压迫心脏,还会压迫胸部,损害胸部健康。平时一定要提醒自己时刻保持正确的姿势,不仅有利于仪态的保持,更利于瘦身。
 
  3.按摩丰胸
 
  按摩可以有效的促进血液循环,刺激穴位,达到有效的丰胸目的。不过按摩丰胸也要掌握正确的手法,按摩前最好涂抹上丰胸精油,加强丰胸效果,按摩手法要到位,力度适中,不可粗暴对待。按摩丰胸的最佳时间是每晚睡觉前,按摩前给胸部来个热敷也是极好的。
 
  4.饮食丰胸
 
  胸部发育不良,很大程度上是缺乏营养。不少减肥中的MM都选择节食的方式,长期营养不良当然也会影响胸部发育。想要胸部丰满,一定要加强营养。像是豆奶蛋白质高的食物是必须的,还有锌铬含量比较高的食物。除此以外,常见的丰胸食物有木瓜,黄豆,花椰菜,牛肉,猪蹄等。
 
  5.丰胸运动
 
  扩胸运动
 
  伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,舒缓的吸气吐气。
 
  仰卧于床上,两手掌相对持哑铃向上伸直,然后深吸气,屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角,使胸肌充分伸开,最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意,做时胸部要始终挺起。
 
  胸部运动
 
  伸直背脊,抬头挺胸,你也可以在胸前用双手夹住书本等物,切记,撑开肘部是关键,此时要轮番吸气后吐气,同时将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力,缓慢进行10次左右。
 
  在两腋下夹书,双手往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。书的厚度因人而异,以不感到难受为宜。成效分析:此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析,腋下夹书,双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
 
  抬高运动
 
  双手平举在肩膀两侧,双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到头顶上方,双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
 
  抬高胸部运动
 
  双手向内曲肘,下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动,缓慢向上提高到额头前面,然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
 
  游泳
 
  游泳除了对肺部和保持健美身材有益外,对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式,这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧,并使乳房丰满。
 
  俯卧撑
 
  双膝并拢跪在地上,双脚抬起、俯身向前,双手着地与肩宽,保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢将身体向上推,回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移到最高点时不完全挺直肘关节,重覆10次。做此练习时,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收紧,当身体放下时,腰不要塌下。
 
  虽然这个动作相当累人,但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯,不但能丰胸,还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大,因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来胸部就变得丰满了,而且确实弹性增加。
 
  韵律操
 
  在韵律中舞动上身及手臂,使脊椎大幅度弯曲、伸直,也可使胸肌发达,从而起到美乳的效果,使乳房坚挺饱满.
 
  挺胸收臀动作
 
  1、吸气,收复挺胸,用力将胸大肌向上收紧.
 
  2、慢慢地踮起脚尖,颈椎轻轻地向上.
 
  3、保持这个姿势10秒钟左右.之后再重复做20次.
 
  功效:在做挺胸收臀动作的时候,可以让胸部的肌肉往上提,让胸部变得更加挺直而丰满.此外,踮起脚尖的时候也可以锻炼到臀部和小腿的肌肉.每天坚持做这个运动,让你快速升罩杯.
 
  哑铃丰胸法
 
  1、身体平躺在一张长凳上,双腿自然垂直,脚板稳稳地接触地面,双手各拿一个哑铃.
 
  2、握着哑铃的手臂向身体两侧慢慢伸展.
 
  3、双手慢慢将哑铃举起,举起到颈部让哑铃碰在一起.
 
  4、沿着弧形的路线将双手慢慢返回原位.
 
  5、这个动作反复做15次左右即可.
 
  功效:运用哑铃的动作来增加胸部肌肉的锻炼力度,从而让胸部的肌肉变得更加紧实,并且还可以让胸部在锻炼中逐渐地变得更加丰满.

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